Higiene do Sono
 
Ritual do sono
O ritual do sono é o que fazemos quando nos preparamos para dormir: escovar os dentes, ir ao banheiro, etc.
 
Horário regular para deitar e levantar
É importante respeitar estes horários para favorecer o funcionamento do relógio biológico.
 
Preparação do ambiente
Eliminação de barulhos, pouca luminosidade, temperatura do quarto agradável favorecerão uma boa noite de sono.
 
Alimentação antes de dormir
Alimentos de digestão difícil devem ser evitados. O ideal é se alimentar (alimentos leves) 1 hora antes de se deitar.
 
Bebidas antes de dormir
Não se deve tomar líquidos antes de dormir. Não se deve beber café, chá preto, mate, refrigerantes ou bebidas alcoólicas – o álcool interfere no relaxamento da musculatura da garganta.
 
Não ler, nem ver TV antes de dormir
Estes hábitos interferem na forma direta da qualidade do sono
 
Não fumar antes de dormir
A nicotina favorece a insônia.
 
Esportes
Evite exercícios fortes ao final do dia. Neste período os exercícios devem ser leves como alongamento ou caminhadas.


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