Dicas de Saúde : Teste do Sono! 

Você dorme bem? Faça aqui o teste e descubra o nível do seu sono. Lembre-se que ser ?bom de cama? é um ótimo requisito para alcançar a qualidade de vida.

 

1. Você se deita e dorme sempre no mesmo horário?

a) sempre

b) às vezes

c) nunca

 

2. Quando você se deita já está sonolento?

a) na maioria das vezes

b) não me recordo

c) não tenho sono quando me deito

 

3. Você possui e pratica um mesmo ritual para dormir?

a) possuo e pratico

b) possuo, mas ele sofre variações de dia para dia

c) não possuo

 

4. Com que nível de ruído você dorme?

a) ausência de ruído

b) algum ruído

c) nível alto

 

5. Seu ambiente de dormir é arejado, com boa temperatura?

a) totalmente

b) em parte

c) não

 

6. Com que nível de luminosidade você dorme?

a) baixa ou quase nenhuma

b) média

c) alta

 

7. Qual o nível de odor que você enfrenta durante a noite?

a) baixo e/ou agradável

b) médio e/ou indiferente

c) alto e/ou desagradável

 

8. Você se alimenta quanto tempo antes de dormir?

a) superior a duas horas

b) entre uma e duas horas

c) uma hora antes ou menos

 

9. Qual a qualidade de suas refeições dos alimentos da noite?

a) sempre alimentos leves como saladas e proteínas sem gorduras

b) às vezes alimentos leves, às vezes pesados

c) sempre alimentos completos

 

10. O que você bebe antes de dormir?

a) tomo leite quente ou chás digestivos sem cafeínas

b) nenhum item da opção A

c) álcool, café, guaraná, energizantes

 

11. Nos fins de semana, todos os seus hábitos e regras para dormir se modificam?

a) nunca

b) às vezes

c) sempre

 

12. Antes de se deitar e adormecer você costuma mentalizar fatos do dia?

a) lembro só de coisas boas que trazem felicidade ou não penso em nada

b) não tenho padrão definido, depende do dia-a-dia

c) que irritam e trazem apreensão

 

13. O número de horas que você dorme permite que se sinta descansado?

a) sempre

b) às vezes

c) nunca

 

14. Você acorda durante a noite por motivos fisiológicos?

a) nunca acordo

b) um vez

c) mais de duas vezes

 

15. Você acorda durante a noite sem motivo?

a) não ou não lembro

b) eventualmente com freqüência de despertar baixo

c) sempre com freqüência

 

16. Você tem algum trabalho físico acima de 30 minutos diários?

a) todo dia

b) três vezes por semana

c) nunca

 

17. Qual o tempo que você leva para se deitar após alto esforço físico?

a) acima de 4 horas (se o esforço físico for baixo)

b) 2 a 4 horas antes de dormir

c) uma hora antes de dormir ou menos

 

18. Seu colchão apresenta deformações como buracos, rachaduras, etc.?

a) não apresenta

b) em parte

c) em grande escala

 

19. Seu colchão está com garantia/validade vencida?

a) não está vencida

b) sim, há menos de 2 anos

c) sim, há mais de 2 anos

 

20. Ao acordar, você se sente renovado?

a) sempre

b) às vezes ou em parte

c) não

 

Gabarito:  

Letra A ? 0 pontos

Letra B ? 10 pontos

Letra C ? 20 pontos

 

Se você fez de 400 pontos a 300 pontos, você está com problemas. Você deve possuir problemas fisiológicos, de posturas e/ou de ambiente para dormir, precisa de auxílio médico. Procure um médico com urgência.

 

Se você fez de 300 a 200 pontos:

Observe os itens das letras B e C e tente corrigi-los, principalmente os que dependem de sua postura e de ambiente para dormir. Se não conseguir evoluir na qualidade do seu sono, procure auxílio de um médico.

 

Se você fez de 200 a 100 pontos:

É um privilegiado. Basta corrigir detalhes e terá vida longa. Ver itens B e C e tente corrigir.

 

Se você fez de 100 a zero ponto:

Podemos dizer que a vida sorrir para você, pois tem tudo para viver na melhor qualidade de vida possível.

 


Dreamcare - Clinica do Sono - Todos os direitos reservados ® | Site desenvolvido por ECOS ©